四、戒菸的妙方

 1. 公開宣稱戒菸決定,並徵募親友的支持,拜訪能鼓勵自己的人。
2. 除去會引起吸菸慾望的物品。例如:菸灰缸、打火機等。
3. 打破固定吸菸的習慣。例如:不要在起床時或飯後吸菸。
4. 多喝水、多洗澡,飯後刷牙漱口,穿乾淨無菸味的衣服。
5. 飯後不要閒坐,可到戶外散步,做深呼吸或活動筋骨。
6. 用筆取代手持香菸,或以咬蔬菜切條(芹菜,胡蘿蔔)取代嘴中含菸的習慣。
7. 生活力求規律,減少緊張,勿使自己太忙,太勞累,避免製造吸菸提神之理由。
8. 避開會吸菸之場所。例如:儘量減少到PUB、舞廳、酒吧或卡拉OK店。
9. 參加戒菸班或戒菸門診。可在戒菸過程獲得支持或協助。
10. 戒菸後會產生一些戒斷症候群,如頭暈、頭痛、失眠、便秘、胸口悶、咳嗽產生之不安,注意力不集中等種種之不適,這些症狀時好時壞,因人而異,它們代表身體正由菸害中復原,只要放鬆心情,堅定意志,利用種種戒菸要領,通常數週內可恢復正常。